1. Tee joogaharjoitus
Kuntoilu on toivelistan viimeisessä päässä silloin, kun kuukautiskramppi iskee. Vaikka rankka treeni ei lievitä kipua, luonnollinen apu voi löytyä pienestä venyttelystä ja hellävaraisesta liikunnasta. Jooga voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään kramppien kestoa. Kokeile jooga-asentoja kuten lapsen lepoasentoa, kissa-asentoa, kobra-asentoa ja polvet rintakehään -asentoa, jotka stimuloivat ja venyttävät vatsalihaksia hellästi.
2. Hiero aluetta eteerisellä öljyllä
Hellävarainen vatsan hieronta kantajaöljyyn sekoitettujen rauhoittavien eteeristen öljyjen, kuten manteli-, neilikka-, salvia-, laventeli- tai sitruunaöljyn avulla voi tarjota tehokasta kivunlievitystä silloin kun menkkakrampit kiusaavat. Muista annostella eteerisiä öljyä varovaisesti, ja sekoittaa ne hajuttoman voiteen tai öljyn sekaan, jottei ihottumaa tai ihoärsytystä pääse syntymään.
3. Valitse kahvin sijaan yrttiteetä
Monille aamukahvi on pyhä asia - jos et millään pärjää ilman, nauti kahvia vain se yksi kupillinen aamulla. Kofeiini voi rajoittaa veren virtausta ja pahentaa menkkakramppeja. Vaihda kahvi siis rauhoittavaan, minttua, inkivääriä, sitruunaa tai kamomillaa sisältävään yrttiteehen. Jos tarvitset sokeriannoksen valitse lautaselle vadelmia tai mansikoita, ja voit päästä kuukautiskivuista eroon hieman helpommalla!
4. Lisää ruokavalioon kanelia ja inkivääriä
Tietyt yrtit ja mausteet sisältävät yhdisteitä, jotka saattavat auttaa elimistöä taistelussa tulehduspiikkejä vastaan. Ne ehkäisevät lihassupistuksia aiheuttavan prostaglandiinin muodostumista. Inkiväärin ja kanelin nauttiminen voi ehkäistä tämän tulehdusta aiheuttavan kemiallisen yhdisteen muodostumista, jolloin menkkakrampit helpottuvat.
5. Ota epsom-suolakylpy
Lämpö voi auttaa pääsemään eroon kuukautiskrampeista, joten ota rentouttava kuuma kylpy. Magnesiumia sisältävä ja tulehdusta ehkäisevä epsom-suola eli karvassuola tukee kipua lievittävää vaikutusta. Jos tarvitset lisäapua päivän mittaan täytä kuumavesipullo ja pidä sitä alavatsan päällä pysyäksesi lämpimänä.
Voiko kuukautiskupin käyttäminen helpottaa kramppeja?
Kun haet tietoa siitä mikä auttaa menkkakramppeihin olet saattanut törmätä väitteisiin, joiden mukaan kuukautiskupit voivat lievittää menkkakipuja. Mutta onko asianlaita todella niin kuin jotkut väittävät?
Vaikka kuukautiskupin vaikutusta kramppien lievitykseen ei ole todistettu, ei niistä ole haittaakaan. Kuukautiskuppi on edullinen ja ympäristöystävällinen vaihtoehto terveyssiteille ja tamponeille, ja voit jättää sen paikoilleen jopa 12 tunnin ajaksi. Valitse itsellesi sopiva koko, ja opettele kuukupin oikeanlainen käyttötapa - jos kramppi iskee, et ainakaan joudu sähläämään siteen tai tamponin vaihdon kanssa!
